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三款健康牛奶减肥食谱
宣布日期:2018-08-16       来源:     阅读:27

? ? ??关于想减肥的朋友来说 ,牛奶是很好的减肥食物 ,它富含卵白质和钙 ,味道鲜美 。跟许多食物搭配吃都能帮你有效控制热量 ,减掉多余脂肪 。
?????? 焦点提示:关于想减肥的朋友来说 ,牛奶是很好的减肥食物 ,它富含卵白质和钙 ,味道鲜美 。跟许多食物搭配吃都能帮你有效控制热量 ,减掉多余脂肪 。

牛奶减肥原理:

? ? ??一、优质卵白质
牛奶中的卵白质主要是酪卵白、白卵白、球卵白、乳卵白等 ,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸 ,含有较多维生素B族 ,具有美白养颜的作用 ,其消化率高达98% ,资助人体消化食物 ,降低脂肪 ,是美容纤体的好产品 ,也是减肥者的福音 。

? ? ??二、富含钙
钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪 。在不增加膳食总热量的前提下 ,增加膳食钙摄入量 ,可以显著减少人的体脂比例 ,减少爆发肥胖的危险 。反之 ,当膳食钙缺乏时 ,人体活性维生素D水平会自动提高 ,从而增加细胞间的钙含量 ,减少机体散热 。同时 ,胰岛素释放增加 ,提高脂肪合成酶活性 ,减少脂肪剖析 。

如果要获得最佳的减脂效果 ,成年人的推荐量为800毫克 ,一般来说 ,每天从古板膳食中可获取400至500毫克钙 ,再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶) ,就可以抵达这个水平 。

健康牛奶减肥餐:

? ? ??牛奶+麦片
? ? ??具体做法:一杯低脂肪、高纤维麦片粥 ,加200克牛奶(含300毫克钙) ,想吃零食的时候 ,来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙) 。晚上 ,用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号 。

? ? ??牛奶椰菜减肥餐

? ? ??具体原料:牛奶250ml ,青花椰菜100克 ,鲜奶油适量 ,乳酪丝适量 ,橄榄油适量 。

? ? ??做法:把青花椰菜放入锅中加开水烫熟 ,捞出后用冷水洗沐并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成 。

? ? ??牛奶豆腐汤

? ? ??原料:豆腐200克 牛奶200毫升 盐少许 糖1匙 葱花 ,味精少许 。

? ? ??做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水 ,避免干锅) ,等欢喜后 ,依照自己的口味假如调味品即可食用 ?梢杂美吹辈 。
如果需要抢救身材 ,紧急减肥的 ,可以用3吃以上推荐的任一款减肥食谱 ,当三餐吃 。一般三天就感受腰腹瘦了一圈 。不过从健康的角度 ,我们建议你慢慢减肥 ,适量饮食加运动的减肥方法才是健康不反弹的 ,以上三款食谱可以用来当早餐或者晚餐吃 ,减肥效果也是很不错的 。

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